| Kaempferol | miR-146a-5p · 2 | Uvas vermelhas, toranja, brócolos, couve-de-bruxelas, batatas, cebolas, abóbora | 200–600 mg de extrato/dia | Como extrato — difícil de alcançar esta quantidade apenas pela dieta |
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| Vitamina D3 | miR-146a-5p · 2 | Óleo de fígado de bacalhau, arenque, salmão, sardinha, atum, cavala, ovo de galinha | após avaliação médica dos níveis de vitamina D | Lipossolúvel — melhor tomar com óleo e durante a refeição |
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| Resveratrol | miR-146a-5p · 2, miR-19b-3p · 4, miR-378a-3p · 7 | Casca de uvas, framboesas, oxicocos, groselhas, morangos | 150 mg de trans-resveratrol/dia | Difícil de alcançar esta quantidade apenas pela dieta |
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| Capsaicina | miR-22-5p · 3 | Pimentos e malaguetas | 0,8–1,5 mg/dia (ou 1 g de pó de malagueta) | Lipossolúvel — melhor tomar junto com óleo |
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| Proantocianidina | miR-30e-3p · 4 | Sabugueiro, arando, amoras silvestres, roseiras, sementes de uva | 36 mg/dia | Casca, polpa e sementes contêm quantidades elevadas em particular |
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| Selénio | miR-30e-3p · 4 | Carne, peixe, ovos, laticínios e cereais | 60–75 µg/dia | Contribui para a proteção das células contra o stress oxidativo |
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| Genisteína | miR-20a-5p · 4 | Soja, feijão vermelho, grão-de-bico, chocolate negro | 40–80 mg de extrato de trevo vermelho/dia | Mais concentrado como extrato do que em pó |
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| Curcumina | miR-19b-3p · 4 | Cúrcuma | máx. 300 mg/dia (5–10 g de pó) | Com pimenta preta e óleo; não durante a gravidez ou em caso de cálculos biliares |
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| Quercetina | miR-505-3p · 5, miR-19b-3p · 4 | Cebola, alcaparras, levístico, cebolinho | mín. 200 mg/dia | Sensível ao calor — não aquecer fortemente |
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| EGCG (chá verde) | miR-505-3p · 5 | Chá não fermentado (chá branco e verde) | máx. 800 mg/dia (1 chávena ≈ 165 mg) | Piperina, vitamina C e óleo de peixe melhoram a biodisponibilidade |
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| Sulforafano | miR-505-3p · 5 | Legumes crucíferos, couve, brócolos (brotos) | 25 mg/dia (250 g de brócolos) | Cozinhar a vapor apenas brevemente ou consumir cru — caso contrário, a substância ativa é perdida |
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| Betaína | miR-378a-3p · 7 | Quinoa, bledio, brócolos, espinafres, beterraba | 500–2.000 mg/dia | Parcialmente sintetizada pelo próprio organismo |
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| Zinco | miR-101-3p · 7 | Carne, produtos lácteos, produtos integrais | 7–16 mg/dia | Uma ingestão elevada de fitatos inibe a absorção |
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