Przejdź do treści

Aktualne wydarzenie: MEDICA 2026

Medycyna sportowa

Healthy Sport

Odżywianie, regeneracja, obciążenie treningowe: od czego może zacząć Twój klient.

Parametry
8 (Plus: + 4)
Poziom molekularny
microRNA (Plus: + genetyka)
Do śledzenia w czasie
tylko 8 mikroRNA
Analiza genetyczna
Tylko wariant Plus
Format wyniku
Sygnalizacja świetlna 1–9
Poproś o wycenęTen raport jako PDFPDF w języku niemieckim
Raport próbki · Przykładowe daneRaport dla: Muster, ErikaPobranie próbki: 18.02.2026Materiał: Karta z wysuszonym plamką krwiZakres: 8 miRNA + 4 SNP
Przegląd
Healthy Sport

Pozostałe raporty przykładowe

Metabolic HealthHealthy AgingBiological Age ClockTelomere AnalysisStress Monitor
Porównanie sześciu paneli

W skrócie

Każda wartość w tym raporcie

Każda wartość z jej klasyfikacją. Jeden klik przenosi do pełnego wyjaśnienia poniżej.

6 poza zakresem6 na granicy2 w zakresie

Zasada

Jak czytać ten raport.

Regularny trening zmienia ciało aż do poziomu komórkowego. Procesy te pozostawiają ślady w postaci krążących mikroRNA — małych cząsteczek RNA regulujących, jak silnie są faktycznie wyrażane poszczególne geny. W przeciwieństwie do genetyki, wartości te mogą się zmieniać, co czyni je komponentem trendowym analizy.

Stan odżywienia

Zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy oraz bilans płynów. Oceny: stan odżywienia, stan nawodnienia.

Regeneracja

Zdolność do regeneracji, obciążenie treningowe i aktywność zapalna. Oceny: ryzyko urazu, poziom obciążenia, stan zapalny.

Wydajność

Wytrzymałość i kondycja mięśni. Oceny: sprawność układu sercowo-naczyniowego, stan mięśni.

Proces

  1. 01

    Pomiar

    Karta z suchą kroplą krwi z opuszka palca. Osiem mikroRNA i cztery warianty genetyczne. Nie wymaga bycia na czczo.

  2. 02

    Oceń

    MikroRNA są podstawą siedmiu ocen na skali sygnalizacji świetlnej 1–9. Każda ocena łączy kilka markerów.

  3. 03

    Dostosuj

    Ukierunkowane zalecenia dotyczące treningu, regeneracji i fitoskładników — oraz monitorowanie postępów.

Jak czytać skalę?

Wszystkie oceny i wszystkie pojedyncze markery używają tej samej skali sygnalizacji świetlnej 1–9. Czerwony po lewej, zielony po prawej — wyższa wartość zawsze oznacza lepszy wynik: 1–3 czerwony, 4–6 pomarańczowy, 7–9 zielony.

159
1–3 · Czerwone
Poza optymalnym zakresem. Tu leży największy potencjał do zmiany.
4–6 · Pomarańczowe
Średni zakres z możliwością poprawy.
7–9 · Zielone
W zakresie optymalnym. Utrzymuj dotychczasowe nawyki.

Miniatura

Raport w miniaturze.

Ta miniatura pokazuje z wyprzedzeniem, jakie formaty wyników wykorzystuje ten raport. Jest obliczana na podstawie wartości próbki na tej stronie i nie jest obrazem. Każda oznaka reprezentuje format, który pojawia się w pełnym rozmiarze dalej — a to, czego ten panel nie używa, jest tu również pominięte.

11592
  1. 1

    Skala świateł drogowych 1–9

    Każda ocena jest oznaczona na tej samej skali świateł drogowych 1–9. Czerwony po lewej, zielony po prawej, wyższa wartość bardziej korzystna. Rozkład oznaczeń na skali pokazuje bezpośrednio, czy panel jest bardziej w zakresie czerwonym, żółtym czy zielonym.

  2. 2

    Porównanie dwóch pomiarów

    Dwa pomiary tej samej wartości obok siebie: otwarta kropka to pierwszy, wypełniona to drugi. Porównywane są tylko wartości, które mogą się zmieniać — warianty genetyczne pozostają takie same. Interwał między pomiarami ustala instytucja nadzorująca.

Ważne informacje

Raport próbki
Wszystkie wartości, genotypy i dane osobowe w tym dokumencie są fikcyjne i służą wyłącznie do zilustrowania formatu raportu. To nie jest prawdziwy raport.
Interpretacja
Niniejszy raport nie stanowi diagnozy i nie zastępuje porady lekarskiej, badania medycyny sportowej ani diagnostyki wydolnościowej. Wartości mikroRNA opisują stan w określonym momencie; warianty genetyczne opisują predyspozycje, nie choroby ani prognozę wydolności.
Status analiz
Analizy są usługami laboratoryjnymi świadczonymi przez naszego partnera współpracującego i nie są oznakowanymi znakiem CE wyrobami do diagnostyki in vitro. Służą konsultacji i monitorowaniu i nie zastępują diagnostyki klinicznej. Analizy są dostarczane wyłącznie użytkownikom profesjonalnym.
Podstawa prawna
Badania genetyczne podlegają niemieckiej Ustawie o Diagnostyce Genetycznej (GenDG); przed pobraniem próbki wymagane są informacje i pisemna zgoda. Badania genetyczne predykcyjne mogą być przeprowadzane wyłącznie pod odpowiedzialnością wykwalifikowanych lekarzy; przed i po badaniu musi być zapewnione doradztwo genetyczne (paragrafy 7 i 10 GenDG). Analiza laboratoryjna jest wykonywana przez naszego partnera współpracującego. Polaris Diagnostics Europe GmbH odpowiada za dystrybucję i wsparcie. Prosimy o indywidualne i konsultowane z wykwalifikowanym specjalistą rozpatrywanie suplementów diety.

Ważne

Niniejszy raport nie zastępuje badania lekarskiego w medycynie sportowej ani diagnostyki wydolnościowej.

  • Cztery warianty genetyczne są wrodzone i ustalane tylko raz. Przed analizą genetyczną wymagane są informacje i pisemna zgoda (Niemiecka Ustawa o Diagnostyce Genetycznej, GenDG). Testy genetyczne o charakterze predykcyjnym mogą być przeprowadzane wyłącznie pod nadzorem odpowiednio wykwalifikowanych lekarzy; przed i po badaniu musi być zapewnione doradztwo genetyczne (art. 7 i 10 GenDG).
  • Zmieniać się mogą tylko osiem wartości mikroRNA — to one nadają się do monitorowania postępów.

Jak to staje się konsultacją

Raport to program, nie pojedyncza wartość.

  1. 01

    Przed konsultacją

    Pełny raport jest dostępny przed wizytą. Przeczytaj go i zaznacz, co się wyróżnia: oceny w skali świateł drogowych, ich rozkład w ocenach, wskazane punkty wyjścia. Dzięki temu od początku wiadomo, co omówić.

  2. 02

    Podczas konsultacji

    Osiem wartości w tym panelu znajduje się na poziomie epigenetycznym i może być modyfikowanych. Warianty genetyczne obok nich ustalane są raz w życiu i pozostają niezmienne — opisują punkt wyjścia, nie cel. Tylko poziom epigenetyczny reaguje na żywienie, ćwiczenia, sen i obciążenie; tylko on nadaje się do śledzenia postępów.

  3. 03

    Po konsultacji

    Interwał do pomiaru kontrolnego ustala instytucja nadzorująca. Laboratorium, materiał próbki i sposób pobrania powinny pozostać takie same — a wszystko, co się wydarzy między pomiarami, należy uwzględnić w tej samej dokumentacji co wartości.

Twoje siedem ocen

7 wartości

Wyniki w skrócie

Każda ocena jest wyliczana na podstawie kilku mikroRNA razem. Posortowane według wartości — obszary wymagające największej uwagi znajdują się na dole.

  • Stan nawodnieniaW zakresie optymalnym8/9
  • Ryzyko urazu i regeneracjaŚredni5/9
  • Sprawność układu sercowo-naczyniowegoŚredni5/9
  • Stan mięśniŚredni5/9
  • Stan odżywieniaPoza zakresem3/9
  • Stan zapalnyPoza zakresem3/9
  • Poziom obciążenia / stresuPoza zakresem2/9

Co to oznacza

Trzy wartości w zakresie czerwonym — poziom obciążenia/stresu (2), stan odżywienia (3) oraz stan zapalny (3). Dwie z nich — obciążenie i stan zapalny — zależą od miR-146a-5p (mikroRNA przeciążenia, 2/9), najsłabszego pojedynczego markera w profilu; łącznie wpływa on na cztery z siedmiu ocen. Stan odżywienia natomiast zależy od drugiego najsłabszego markera, miR-22-5p (3/9).

  • Trzy wartości w zakresie średnim — ryzyko urazu, sprawność układu sercowo-naczyniowego i stan mięśni wynoszą po 5/9 i można na nie bezpośrednio wpływać przez trening.
  • Jedna wartość w zakresie zielonym — stan nawodnienia (8) jest stabilny i powinien pozostać taki sam.
  • Interwał do kolejnego pomiaru kontrolnego ustala placówka opiekująca się Tobą; Twoje dwa poprzednie pomiary były wykonywane w odstępach około trzech miesięcy.

Osiem mikroRNA

8 wartości

Podstawa ocen

Pojedyncze wartości, na podstawie których wyliczane jest siedem ocen. One również używają skali sygnalizacji świetlnej 1–9; wyższa wartość oznacza lepszy wynik.

Osiem mikroRNA.
MarkerNazwaPoziom regulacjiWartośćFunkcja
miR-378a-3pMikroRNA przyrostu mięśniBudowa mięśni i adaptacja do wysiłku7 / 9Reguluje budowę mięśni i adaptację do bodźców treningowych.
miR-101-3pMikroRNA witalności mięśniOchrona komórkowa mięśni7 / 9Reguluje witalność mięśni i ochronę komórkową.
miR-505-3pMikroRNA sportu i stylu życiaRównowaga stylu życia5 / 9Odzwierciedla współdziałanie ćwiczeń, odżywiania i stylu życia.
miR-19b-3pMikroRNA umysłuRegulacja neuronalna i poznawcza4 / 9Reguluje szlaki sygnalizacji neuronalnej, wspiera odporność poznawczą i wydolność wytrzymałościową.
miR-20a-5pMikroRNA odnowy komórkowejRegeneracja komórkowa4 / 9Reguluje odnowę komórek i procesy naprawcze po wysiłku.
miR-30e-3pmiRNA sprawności fizycznejRegulacja wytrzymałości mięśniowej4 / 9Reguluje wytrzymałość mięśniową i adaptację do sprawności fizycznej.
miR-22-5pmiRNA spalania tłuszczuRegulacja metaboliczna3 / 9Reguluje metabolizm tłuszczów i dostarczanie energii.
miR-146a-5pmiRNA przeciążeniaRegulacja stanu zapalnego podczas wysiłku2 / 9Reguluje szlaki sygnałowe zapalenia podczas obciążenia treningowego.

Tabela przewija się poziomo

Kluczowy marker

Przy wyniku 2/9 miR-146a-5p jest najsłabszą wartością indywidualną i wpływa na cztery z siedmiu ocen: poziom obciążenia/stresu, stan zapalny, ryzyko kontuzji oraz wydolność układu sercowo-naczyniowego. Jeden marker kształtuje więc dużą część całościowego obrazu.

  • Dwa markery mięśniowe miR-378a-3p i miR-101-3p mieszczą się w zakresie zielonym z wynikiem 7/9. Sama muskulatura nie stanowi problemu — problemem jest regeneracja.

Co jest priorytetem

3 wartości

Twoje oceny

Poziom obciążenia / stresu

Na podstawie miR-146a-5p (2/9) i miR-20a-5p (4/9). Stres zaburza homeostazę spoczynkową i zwiększa obrót energetyczny — istotne jest, czy regeneracja równoważy obciążenie.

2 / 9Poza zakresem

Twoja wartość jest poza optymalnym zakresem — najsłabsza spośród siedmiu ocen. Ogranicz codzienne stresory, unikaj presji czasu, okresuj trening (1–2 dni bez treningu w tygodniu, tydzień regeneracyjny co 2–4 tygodnie) oraz stosuj techniki relaksacyjne, takie jak trening autogeniczny lub biofeedback.

Stan odżywienia

Na podstawie miR-30e-3p (4/9), miR-22-5p (3/9) i miR-19b-3p (4/9). Wskazuje zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy, w tym witaminy z grupy B, żelazo i magnez.

3 / 9Poza zakresem

Twoja wartość jest poza optymalnym zakresem. Zwróć szczególną uwagę na owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste — bogate w witaminy z grupy B, magnez, żelazo i cynk. Magnez z orzechów i nasion słonecznika, cynk z produktów mlecznych, sera i roślin strączkowych.

Stan zapalny

Na podstawie pięciu mikroRNA: miR-505-3p, miR-30e-3p, miR-22-5p, miR-20a-5p i miR-146a-5p. Markery te obrazują regulację zapalenia podczas obciążenia treningowego; jednocześnie wysiłek fizyczny uwalnia hormony stresu.

3 / 9Poza zakresem

Twoja wartość jest poza optymalnym zakresem. Zadbaj o regenerację i odpowiednią ilość snu, witaminę C i cynk z owoców, warzyw, brokułów i cytrusów oraz o relaksację, umiarkowaną aktywność fizyczną i dietę bogatą w błonnik dla flory jelitowej.

Wspólny mianownik

Wszystkie trzy oceny obejmują miR-146a-5p lub miR-22-5p — dwa najsłabsze markery indywidualne. Zarządzanie obciążeniem treningowym i regeneracją działa więc jednocześnie na wszystkie trzy wartości, a nie tylko na jedną.

Wydolność i regeneracja

4 wartości

Twoje oceny

Ryzyko urazu i regeneracja

Na podstawie pięciu mikroRNA: miR-30e-3p, miR-22-5p, miR-146a-5p, miR-20a-5p i miR-505-3p. Niewystarczająca regeneracja zwiększa ryzyko kontuzji.

5 / 9Średni

Twoja wartość mieści się w zakresie średnim. Zapewnij wystarczające fazy regeneracji między sesjami treningowymi i zwracaj uwagę na rozgrzewkę, rozciąganie i schładzanie. Twoja genetyczna ocena ryzyka uszkodzenia mięśni w rozdziale „Trzy dalsze oceny genetyczne” uzupełnia tę wartość.

Sprawność układu sercowo-naczyniowego

Na podstawie miR-20a-5p (4/9), miR-146a-5p (2/9) i miR-505-3p (5/9). Opisuje, jak efektywnie serce pompuje krew i tlen po organizmie.

5 / 9Średni

Twoja wartość mieści się w zakresie średnim. Włącz trening wytrzymałościowy co najmniej dwa razy w tygodniu — bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie lub aqua aerobik, w zależności od poziomu sprawności.

Stan mięśni

Na podstawie miR-101-3p (7/9), miR-378a-3p (7/9), miR-19b-3p (4/9) i miR-30e-3p (4/9). Siła, moc eksplozywna i wytrzymałość zależą od stanu zmęczenia i regeneracji mięśni.

5 / 9Średni

Twoja wartość mieści się w zakresie średnim. Włącz trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu jako trening całego ciała z obciążeniem lub masą własnego ciała, za każdym razem z rozgrzewką, schładzaniem i fazą rozciągania.

Stan nawodnienia

Na podstawie miR-101-3p (7/9) i miR-378a-3p (7/9). Utrata płynów przez pot i oddychanie upośledza funkcje organizmu i wydolność.

8 / 9Optymalna

Twoja wartość mieści się w optymalnym zakresie. Kontynuuj zapewnianie co najmniej dwóch litrów płynów dziennie, także podczas treningów.

Twoje markery sportowe

2 wartości

Genetyka · wrodzona, ustalana jednokrotnie

Cztery warianty genetyczne uzupełniające zmienne wartości mikroRNA. Opisują predyspozycje — nie są oceną ani prognozą wyników — i ustalane są tylko raz. Typ sportu · ACE i ACTN3: kombinacja obu wariantów określa predyspozycję między wytrzymałością a siłą.

Twoje markery sportowe.
GenGenotypPredyspozycjaZnaczenie
ACEGG (homozygota)Typ siłowyWpływa na układ bradykinina–aldosteron i tym samym na wykorzystanie tlenu.
ACTN3CT (heterozygotyczny)Typ mieszanyOkreśla skład włókien mięśniowych; forma mieszana łączy włókna szybkie i wolne.

Tabela przewija się poziomo

Twój typ sportowy na skali typ wytrzymałościowy — typ mieszany — typ siłowy: przeważnie typ siłowy. Jesteś przeważnie typem sportów siłowych. Odpowiednie są dyscypliny siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy lub kulturystyka.

Trzy dalsze oceny genetyczne

3 wartości

Genetyka · wrodzona, ustalana jednokrotnie

Trzy dalsze oceny genetyczne.
GenCechySkalaTwój wynik
Gen FTOWpływ ćwiczeń na masę ciałaNiski · Umiarkowany · Bardzo dobryBardzo dobry. Możesz bardzo skutecznie schudnąć dzięki ćwiczeniom — aktywność fizyczna jest dla Ciebie szczególnie efektywnym narzędziem.
Gen BDNFMotywacja do ćwiczeńNiska · Umiarkowana · WysokaBrak zwiększonej motywacji. Stałe terminy, partnerzy treningowi lub zajęcia grupowe pomagają bardziej niż dobre chęci.
Gen ACTN3Ryzyko uszkodzenia mięśniNiska · Umiarkowana · WysokaNieznacznie podwyższone. Zwracaj szczególną uwagę na rozgrzewkę oraz na schładzanie lub rozciąganie po treningu.

Tabela przewija się poziomo

Skale tych czterech ocen wskazują pozycję pomiędzy dwoma biegunami, a nie sygnalizację świetlną: typ sportowy nie jest ani dobry, ani zły. Warianty genetyczne ustalane są tylko raz i pozostają niezmienne przez całe życie.

Nawyki żywieniowe i styl życia

Gdzie jesteś

Radar pokazuje, jak bliskie są Twoje obecne nawyki wartościom referencyjnym opartym na badaniach naukowych. Im dalej czynnik znajduje się na zewnątrz, tym korzystniej — 10 to wartość optymalna.

Codzienna aktywnośćAktywność fizycznaStresTytońAlkoholPrzekąskiMięsoOmega-3BłonnikOwoce/warzywaPłyny
Ihr Profil

Wykres radarowy z 11 czynnikami

Codzienna aktywność
Ihr Profil: 6 / 10
Aktywność fizyczna
Ihr Profil: 7 / 10
Stres
Ihr Profil: 4 / 10
Tytoń
Ihr Profil: 9 / 10
Alkohol
Ihr Profil: 6 / 10
Przekąski
Ihr Profil: 5 / 10
Mięso
Ihr Profil: 5 / 10
Omega-3
Ihr Profil: 6 / 10
Błonnik
Ihr Profil: 7 / 10
Owoce/warzywa
Ihr Profil: 8 / 10
Płyny
Ihr Profil: 8 / 10

4 na 10

Stres

Najsłabszy czynnik w Twojej samoocenie. Pokrywa się z najsłabszą wartością laboratoryjną (poziom obciążenia/stresu 2/9) — oba wskazują w tym samym kierunku.

po 5

Przekąski i mięso

Oba w średnim zakresie — dwa czynniki dietetyczne z największym polem do poprawy, zgodnie ze stanem odżywienia 3/9.

9 · 8 · 8

Tytoń · Owoce/warzywa · Płyny

Wyraźnie powyżej średniej. Wartość płynów jest zgodna z Twoim dobrym stanem nawodnienia (8/9).

Ocena Twojej sytuacji na podstawie samooceny, a nie indywidualna diagnoza. W przypadku choroby lub w szczególnych etapach życia wszelkie istotne zmiany w diecie prosimy konsultować z lekarzem.

Twoje interwencje

13 wartości

Wszystkie zalecenia w skrócie

Każdej rekomendacji przypisany jest marker microRNA, z którego pochodzi, wraz z jego aktualną wartością. Posortowane według pilności — najsłabsze markery na początku.

Twoje interwencje.
Substancja czynnaOd markeraŹródłoIlośćUwaga
KaempferolmiR-146a-5p · 2Czerwone winogrona, grejpfrut, brokuły, brukselka, ziemniaki, cebula, dynia200–600 mg ekstraktu/dzieńJako ekstrakt — trudno osiągalne w takiej ilości wyłącznie z diety
Witamina D3miR-146a-5p · 2Tran, śledź, łosoś, sardynka, tuńczyk, makrela, jajko kurzepo ocenie lekarskiej poziomu witaminy DRozpuszczalna w tłuszczach — najlepiej przyjmować z olejem i posiłkiem
ResweratrolmiR-146a-5p · 2, miR-19b-3p · 4, miR-378a-3p · 7Skórka winogron, malin, borówek brusznic, porzeczek, truskawek150 mg trans-resweratrolu/dzieńTrudno osiągalne w takiej ilości wyłącznie z diety
KapsaicynamiR-22-5p · 3Papryki i chili0,8–1,5 mg/dzień (lub 1 g proszku chili)Rozpuszczalna w tłuszczach — najlepiej przyjmować razem z olejem
ProantocyjanidynamiR-30e-3p · 4Bez czarny, żurawina, dzikie jeżyny, dzikie róże, pestki winogron36 mg/dzieńSkórka, rdzeń i pestki zawierają szczególnie dużo
SelenmiR-30e-3p · 4Mięso, ryby, jaja, nabiał i produkty zbożowe60–75 µg/dzieńPrzyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym
GenisteinamiR-20a-5p · 4Soja, fasola nerkowata, ciecierzyca, ciemna czekolada40–80 mg ekstraktu z czerwonej koniczyny/dzieńBardziej skoncentrowany jako ekstrakt niż w formie proszku
KurkuminamiR-19b-3p · 4Kurkumamaks. 300 mg/dzień (5–10 g proszku)Z czarnym pieprzem i olejem; nie w ciąży ani przy kamieniach żółciowych
KwercetynamiR-505-3p · 5, miR-19b-3p · 4Cebula, kapary, lubczyk, szczypiorekmin. 200 mg/dzieńWrażliwy na ciepło — nie podgrzewać silnie
EGCG (zielona herbata)miR-505-3p · 5Herbata niefermentowana (biała i zielona)maks. 800 mg/dzień (1 filiżanka ≈ 165 mg)Piperyna, witamina C i olej rybi poprawiają biodostępność
SulforafanmiR-505-3p · 5Warzywa kapustne, kapusta, brokuły (kiełki)25 mg/dzień (250 g brokułów)Gotuj na parze tylko krótko lub jedz na surowo — w przeciwnym razie substancja czynna ulega zniszczeniu
BetaínamiR-378a-3p · 7Komosa ryżowa, lebiodka biała, brokuły, szpinak, buraki500–2 000 mg/dzieńCzęściowo syntetyzowana przez organizm
CynkmiR-101-3p · 7Mięso, produkty mleczne, produkty pełnoziarniste7–16 mg/dzieńWysokie spożycie fitynianów hamuje wchłanianie

Tabela przewija się poziomo

Prosimy o indywidualną ocenę suplementów diety i konsultację z wykwalifikowanym specjalistą — szczególnie w ciąży, przy chorobach przewlekłych lub jednoczesnym stosowaniu leków. Niniejszy przegląd nie zastępuje porady lekarskiej.

Porównanie dwóch pomiarów

7 wartości

Trend

Porównanie Twoich dwóch dotychczasowych pomiarów. Pokazane są tylko wartości zmierzone — nie prognoza.

20.11.202518.02.2026
  • Stan odżywienia2 / 9→3 / 9+1Poza zakresem
  • Stan nawodnienia8 / 9→8 / 9±0Optymalna
  • Ryzyko urazu i regeneracja5 / 9→5 / 9±0Średni
  • Poziom obciążenia / stresu3 / 9→2 / 9−1Poza zakresem
  • Sprawność układu sercowo-naczyniowego5 / 9→5 / 9±0Średni
  • Stan zapalny4 / 9→3 / 9−1Poza zakresem
  • Stan mięśni5 / 9→5 / 9±0Średni

Przerwa między dwoma pomiarami wynosiła około trzech miesięcy. To, czy taki odstęp jest odpowiedni również przy kolejnej kontroli, decyduje placówka opiekująca się Tobą.

Co pokazuje trend

Jedna poprawa: stan odżywienia z 2 do 3 — kierunek jest właściwy, ale wartość nadal poza optymalnym zakresem.

  • Dwa pogorszenia: poziom obciążenia/stresu (3 → 2) oraz stan zapalny (4 → 3). Oba obejmują miR-146a-5p. Między pomiarami pogorszyła się więc strona obciążenia, a nie wydolności.
  • Cztery wartości bez zmian: nawodnienie, ryzyko urazu, wydolność układu krążenia i stan mięśni pozostały stabilne.

Podsumowanie

Twoje priorytety: regeneracja.

Profil jest wyjątkowo wyraźny. Markery mięśni są w zielonym zakresie, markery obciążenia i stanu zapalnego w czerwonym — a oba pogorszenia od pierwszego pomiaru dotyczą tej samej strony.

01

Kontroluj obciążenie, zanim zaczniesz trenować więcej

Najsłabszy pojedynczy marker, miR-146a-5p (2/9), wpływa na cztery z siedmiu ocen. Dokładnie dwie z nich — poziom obciążenia/stresu oraz stan zapalny — pogorszyły się od listopada. Dopóki ta wartość pozostaje niska, dodatkowy trening działa na Twoją niekorzyść, a nie na korzyść. Konkretnie: jeden do dwóch dni bez treningu w tygodniu, tydzień regeneracji co dwa do czterech tygodni, techniki relaksacyjne w codziennym życiu. Dodatkowo kempferol i witamina D3 z listy interwencyjnej.

02

Mikroskładniki odżywcze z pożywienia, nie z suplementów

Stan odżywienia (3/9) poprawił się z 2 do 3 — kierunek jest właściwy. Z radaru stylu życia przekąski i mięso (po 5 na 10 każde) to dwa obszary z największym potencjałem poprawy. Skoncentruj się na owocach, warzywach i pełnych ziarnach dla witamin z grupy B, magnezu, żelaza i cynku.

Utrzymuj

Stan nawodnienia (8/9) pozostaje stabilny od pierwszego pomiaru i odpowiada Twojej wartości z radaru płynów (8/10). Dwa markery mięśniowe również mieszczą się w zielonym zakresie po 7/9 każdy — to nie mięśnie są problemem. Genetycznie Twój gen FTO sugeruje, że aktywność fizyczna ma szczególnie silny wpływ na masę ciała.

Pomiar kontrolny i kolejny krok

  • Interwał do kolejnego pomiaru kontrolnego ustala placówka, która się Tobą opiekuje. Twoje dwa poprzednie pomiary były wykonywane w odstępach około trzech miesięcy.
  • Cztery warianty genetyczne pozostają bez zmian i nie są powtarzane.
  • Dla porównywalności pobieranie próbki, pora dnia oraz odstęp od ostatniej sesji treningowej powinny pozostać podobne.

Masz pytania dotyczące swojego raportu?

Omów wyniki z placówką, która przeprowadziła pobranie próbki. To tam znajduje się kontekst treningowy i zdrowotny niezbędny do ich interpretacji.

Kontakt

  • contact@polarisdx.net
  • +49 151 75011699
  • www.polarisdx.net

Dystrybucja

  • Polaris Diagnostics Europe GmbH
  • Willy-Brandt-Straße 49
  • 20457 Hamburg

Raport próbki. Wszystkie wartości, genotypy i dane osobowe w tym dokumencie są fikcyjne i służą wyłącznie do zilustrowania formatu raportu. To nie jest prawdziwy raport.

Interpretacja. Niniejszy raport nie stanowi diagnozy i nie zastępuje porady lekarskiej, badania medycyny sportowej ani diagnostyki wydolnościowej. Wartości mikroRNA opisują stan w określonym momencie; warianty genetyczne opisują predyspozycje, nie choroby ani prognozę wydolności.

Status analiz. Analizy są usługami laboratoryjnymi świadczonymi przez naszego partnera współpracującego i nie są oznakowanymi znakiem CE wyrobami do diagnostyki in vitro. Służą konsultacji i monitorowaniu i nie zastępują diagnostyki klinicznej. Analizy są dostarczane wyłącznie użytkownikom profesjonalnym.

Podstawa prawna. Badania genetyczne podlegają niemieckiej Ustawie o Diagnostyce Genetycznej (GenDG); przed pobraniem próbki wymagane są informacje i pisemna zgoda. Badania genetyczne predykcyjne mogą być przeprowadzane wyłącznie pod odpowiedzialnością wykwalifikowanych lekarzy; przed i po badaniu musi być zapewnione doradztwo genetyczne (paragrafy 7 i 10 GenDG). Analiza laboratoryjna jest wykonywana przez naszego partnera współpracującego. Polaris Diagnostics Europe GmbH odpowiada za dystrybucję i wsparcie. Prosimy o indywidualne i konsultowane z wykwalifikowanym specjalistą rozpatrywanie suplementów diety.

© 2026 Polaris Diagnostics Europe GmbH · Stan na: sierpień 2026

Wszystkie sześć dokumentów to raporty przykładowe: każda wartość, genotyp i dane osobowe są fikcyjne i służą wyłącznie do zilustrowania formatu raportu. Nie są to rzeczywiste wyniki.

Ten raport jako PDF · PDF w języku niemieckimPoproś o wycenęWszystkie sześć raportów przykładowychPowrót na górę